森田曾经说过，所有的神经症，其本质都是疑病素质。很多完美主义者都有很高的目标，也有对缺陷过于执着的关注。他们会从对世界的不满意衍生到对自己的不满意，尤其是对自己性格的不满意。于是，千方百计想要改变他们自己。

      生活中,我们常常都会因为某些小事感到焦虑，因为某些人感到“不爽”，或因说错话、做错事而感到自责、自卑，或因考试没考好报怨自己没足够努力……不要因为这些问题折磨自己，也不要因为这些就千方百计想改变一切。因为，你们都在以一种超出常人的完美标准要求自己，不愿成为普通人。接纳自己吧！

  接纳自己的不好，与内心达成和解

      很多时候，我们的焦虑、自卑、自责、报怨等心理问题，其实源于个体对自己的不认同和内心的不能和解，因为有时候我们愿意也希望自己可以成为一个“什么样的人”，看似无害，实则暗流潜藏。

      咨询中，我们常常会遇到这样的来访者。“我这人就是容易发脾气，气一上来就忍不住，就想发火，我也知道发火不好，但就是忍不住，我也经常告诫自己一定要忍住，一定不要发火，一定要控制自己，可往往都是事后在懊恼”。

      这样的来访、这样的事件每天都在我们身上发生。那么，我们都换个方式来看，比如：我们把一天分成很多块，比如吃饭睡觉这些基本的生理需求占用一部分，然后工作学习这些日常的内容占用一部分，最后还有剩余出来的部分你还可以根据你的情况再划分出来不同的板块。同样的，一个人也是这样的，你有你好的特质和品质，也同样有不好的习惯和品质，完全没有必要去消除你自己的某一个特质或者是和这个站在对立面，接受它，然后给它腾出来一个位置让它和你共存，并不会影响到其他的部分，也不会影响到你。

   接纳和解，需要对自己清晰、合理的认知

      一个人倘若对自己没有清晰的认知，就无法接纳自己，我们每个人最了解的就是自己，但不一定每个人都愿意并努力去了解自己，所以，在个体对自己或是自己的问题还存在疑惑、不解、未知的情况下，就不能要求个体去接纳自己。我们必须要清楚什么是自己可以做的，什么是自己不能做到的，认识到自己的能力边界……在面对某些问题或困难时，你必须要承认自己对此无能为力，要认怂。清晰的认知可以让我们更清楚意识到自己，也就不会出现因生活中诸多的消极情绪而自卑、自责。

      接纳自己和自己和解需要一个合理的认知，我们常常会容易夸大自己的感受或经验，认为这个并不合理，这是自己独有的或者更严重的感受，这时就会出现拒绝接纳与内心和解。比如，自己认为不应该紧张，自己不应该害怕，自己不应该恐惧等等，其实细想起来，害怕、恐惧、焦虑、害羞，紧张等等这些情绪的存在都是合理的，没有必要自己非要是认为这些都是不合理的要处理掉，要摒弃，要自己完美。

    怎样才算是接纳了自己？或者说怎么做到接纳自己呢？ 

       第一，接受不能改变的事情。比如长的丑不能改变，比如家庭出身不能改变，对此，坦然接受，不以己悲，能做到这一点才能把心思放在在其他方面超越别人上而不是自我怀疑和厌弃上。

    第二，改变能改变的事情。比如身材不好可以减肥和运动，比如工资不高，可以努力变高。长的丑也可以通过穿衣打扮获得加分，出身不好也可以通过自身努力做出一定的改变。做出改变的前提是直面自己，然后对自己开刀。

    第三，不要过于苛求完美。过于追求完美是一种病，得治。一个过于追求完美的人永远无法做到十足的自信，因为他的眼睛总是盯着自己身上的缺点，提心吊胆，战战兢兢。人有时候有点膨胀的自信挺好的，像《灌篮高手》里边的樱木花道一样，经常陷入“我是天才”的幻想中，别人的打压只会让他越战越勇，别人的赞美更会让他信心爆棚。

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