人际关系敏感指不能与人建立亲密关系，在集体场合不自在，表现为缺乏信任、无话可说、内向、胆小怕事等。有人际敏感倾向的人(Eiseman&Hagglof,1999)常常表现出在人际交往中的自卑感、敏感、感到不理解、感情易受伤害及对他人求全责备等。

人际敏感在正常人群中的检出率其实非常之高。国外最早对人际敏感人群进行研究的心理学家aron发现，15-20%的美国人属于高敏感人群，估计我们国家的人际敏感人群所占比例会更高一些。人际敏感是良好人际关系的“杀手”。

人际敏感程度过高对人际交往有哪些影响呢？

从自身的角度来讲，

     处理人际关系的能力受到影响，对交友产生恐惧。人际敏感的人总是担心别人讨厌自己，担心别人不愿意和自己接触，当与朋友出现矛盾之时，没有正确的应对方式解决问题。容易产生出绝望情绪，认为对方完全讨厌自己，或者反向的自我保护情绪：认为所有人都不好，不值得我交往。一些人际敏感的个体因为过分担心自己不被群体接纳而过分讨好其它群体成员，过度付出却得不到相应的回报，会产生许多极端的念头，认为交朋友是一件可怕的事情。人际敏感的人长期预设别人不喜欢自己，这种自我实现预言最终令这个人表现出更多令人讨厌的行为举止，对人际关系造成破坏。

    更容易受到他人情绪的影响，高敏感的人能够更好地同理他人的情绪，因此他们也更容易受到他人情绪的影响。他人的情绪就可能成为高敏感人群的额外的情绪负担，造成他们的困扰。由于人际高度敏感的人对于人际关系环境和内在情绪的高度感知，他们也会因为过多的信息、情绪和感知而感到“无力承受”。

从他人的角度来讲，

对身边的人造成困扰。人际敏感的人常因为一个眼神，一个动作，就表现出较大的情绪变化，而对方却完全不知道自己无意间的动作已经对人造成这么大的影响，因而对对方的情绪变化感到困扰。

亲密关系出现困难。人际敏感的个体在亲密关系中更容易表现出猜疑、嫉妒、情绪化、担心对方不爱自己等心理，因此发展出过于强大的控制欲另对方难以忍受，用当下流行的话来讲，就是比较容易作死。当作死程度超过对方的忍受程度，亲密关系也就岌岌可危了。

从社会的角度来讲

人际敏感的人容易被人误解，社会对于高度敏感的人是有一些误解，例如认为他们是神经过敏、不合群、不正常的，这些都给敏感的人带来很多的社会压力，这种压力常常加重了他们的退缩和不自信，更难以鼓起勇气进行社交。

人际敏感有哪些心理学的办法可以治愈

第一，采用心理动力学的技术     

以改善不良人际关系为目标，鼓励自己逐渐习惯在集体中自我表达并评价他人。

第二，经验性集体治疗

 基于人本主义的观点，强调个体在集体中获得经验，达到自我"觉醒"。有时要求患者无拘无束地暴露思想和感情，并心甘情愿地接受他人的坦率评论，甚则包括直言不讳的、带浓厚感情色彩的评议和争论。治疗者可安排各种丰富的集体活动，因该法需时间较长，有人称之为"马拉松式"集体治疗。

第三，交往模式校正治疗

交往模式有两大类：  一为成熟的成人间的交往；二为不成熟模式，在成人交往中采用"儿童与父母交往式"或"童年伙伴式"，由之常产生人际紧张，引起交往中的矛盾。

第四，提供一个简单的办法：“自问”的办法。

自问指的是，当你在人际关系中又出现敏感时，先停下来问问自己：“别人的话是针对我的吗，他是自己有什么不开心还是特意要跟我过不去？”这种方法对于很多有敏感症状的人有非常好的疗效。

为什么这样自问会有疗效呢

 首先，这种方法能够提高人际敏感者的现实检验能力，也就是使他分清现实和自己的心理现实。人都有心理现实，但是人内心认为的所谓真实，并不一定就是真实，而是人们经过自己的认知加工而构造出来的东西。这些被加工过的心理现实直接导致人的情绪波动和行为方式。自问就是要挑战你的心理现实，看看这些心理现实是否符合现实，是否真的是真实的。可能经过自问后，你会豁然开朗：“原来他是自己生病不舒服，并不是对我有恶意”，等等。

其次，人经常是针对自己的心理现实而情绪波动，也就是把经过自己认知加工过的东西当成现实。比如，男女谈恋爱，男方因为工作忙晚到家一会儿，女方如果特别敏感，就会觉得“你不爱我，对于你来说工作比我还重要”，而如果经过自问，“这是真实的吗？”女方自己就可能发现，这是自己“投射”出来的东西，是因为自己总是害怕男方不爱自己，所以总是把一切事情往这方面联系，然后又针对自己“投射”出来的东西产生哀怨、愤怒等情绪。

 第三，如果想要使自问的疗效更好，就需要对自己的心理世界有一定的了解，这样才更容易识别出哪些是现实，哪些是自己的心理现实。这就需要心理学的成长与修通。一个不了解自己的人的自问可能仅仅能停留在“这是我想的，没那么回事”的层面上；而一个对自己有所了解的人就能进一步地分析出自己究竟因为什么而混淆真实现实与心理现实的层面上。

 那么，如果你有人际关系敏感的倾向，需要怎么做才能达到自问的阶段呢？

 首先，要给自己的心理现实一个界限，在界限以内的是心理范畴，界限以外的  是现实范畴，不要总把这两者混为一谈。

其次，通过频繁的训练学会自问，以及学会“更高层次的自问”。

 第三，如果你觉得需要，可以到心理医生那里寻求专业帮助，在心理医生帮助下认识你自己，这有助于个人成长和症状的缓解，也有助于在指导下最终学会区分自己的心理现实。

上一篇：心理咨询的误区

下一篇：如何安慰失恋好友